Цей виконавчий тренер каже, що ті почуття, які ви шахраї, найбільше вражають, виходячи із зони комфорту. Переоцінка тривоги може допомогти.
Для багатьох із нас наш природний інстинкт, коли ми відчуваємо тривогу, - намагатися повністю уникнути цього почуття. Ми використовуємо методи розслаблення, такі як глибокі дихальні вправи, намагаючись заспокоїтись і заспокоїтися. Однак, коли наше тіло знаходиться у підвищеному стані, спроба повернутися до «нормального стану» може бути важкою, якщо не марною.
Перетворення тривоги у хвилювання може здатися неможливим, але це не так. «Переоцінка тривоги» - це техніка, яка визнає підвищений стан, у якому ви перебуваєте, і перетворює відчуття, а не пригнічує його. У найпростішій формі це говорить собі: я не турбуюся, я просто схвильований.
Навчання показали, що ця методика переоцінки є більш ефективним способом регулювання тривоги, ніж стратегії придушення, які постійно повідомляються як контрпродуктивні. Ось чому, коли ви починаєте відчувати тривогу, може бути корисно активно перетворити цю тривогу у хвилювання і використовувати її як інструмент для подолання синдрому самозванця.
Не 'зберігайте спокій і продовжуйте'
В онлайн -опитувачі, складеному як частина Журнал експериментальної психології Дослідження, проведене доктором Елісон Вуд Брукс, 85% учасників повідомили, що намагаються розслабитися або заспокоїтися, як свою пораду номер один для тих, хто відчуває тривогу.
Гасло «Зберігайте спокій і несі далі», спочатку частина кампанії громадської безпеки Другої світової війни, знову з’явилося у 2000-х роках у футболках, плакатах тощо, і посилило наш інстинкт намагатися розслабитися, коли ми стикаємося з тривогою. Але тривога - це результат збудженої нервової системи, і нелегко несподівано переключитися зі стану збудження на стан спокою.
Перш ніж почати перетворювати тривогу на хвилювання, перший крок - прийняти тривожний стан, який ви відчуваєте, і боротися з цим інстинктом, щоб шукати розслаблення. Те саме можна сказати і про синдром самозванця. Ми маємо тенденцію 'боротися' з синдромом самозванця (щоб уникнути ситуацій, коли ми відчуваємо себе неадекватними), коли - насправді - першим кроком слід визнати, що синдром самозванця насправді не є поганим.
Подумайте про це так: Якщо ви відчуваєте синдром самозванця, швидше за все, ви виходите за межі своєї зони комфорту. Навчання показали, що вихід із зони комфорту - це не лише користь для навчання, це обов’язкова умова. Тож замість того, щоб розглядати синдром самозванця як негативну річ - ознаку того, що ти не в собі, чи тобі судилося бути виявленим - почни з того, щоб змінити це почуття як позитивне: ознака можливості вчитися.
Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте
Хоча тривога і хвилювання випливають з двох дуже різних емоційних станів, фізичні відчуття кожного з них майже ідентичні. Тривога від ефективності може спричинити «тремтіння перед стадією», метеликів у вашому шлунку та почастішання пульсу. Проте, чи не викликає збудження тих самих відчуттів?
Перехід від стану тривоги до стану спокою є складним завданням, оскільки вимагає як фізичної зміни та пізнавальний. Однак, коли йдеться про тривогу та хвилювання, фізичні відчуття майже ідентичні - це означає, що потрібно менше працювати, тому що вам потрібно зосередитися лише на психічному зрушенні.
Позитивна саморозмова-це довгий шлях
Якщо ви хочете почати перетворювати тривогу у хвилювання - а синдром самозванця - у актив - це легше, ніж ви думаєте. Відчуваючи тривогу, ми часто застрягаємо у роздумах про негативні думки, наприклад Я відчуваю тривогу або відчуваю себе шахраєм. Самостійне спілкування допомагає боротися з цим, замість того, щоб говорити фрази, такі як я відчуваю збудження, або у вашій голові, або вголос.
Тепер розмова про себе може звучати безглуздо, але дослідження показують, що позитивна саморозмова може допомогти покращити ваші навички подолання стресових ситуацій, зменшення депресії і навіть поліпшення загального стану здоров’я та самопочуття-тому це, безумовно, варте зусиль.
І якщо прямо звідти я відчуваю тривогу, я відчуваю збудження і відчуваю, що це занадто великий стрибок, спробуйте щось на зразок того, що я з нетерпінням чекаю відчуття збудження. Оскільки ваше тіло починає переходити зі стану тривоги у більш позитивний стан, збудження буде наростати, і висловлювання з часом стане легше говорити - і стане більш правдоподібним.
Переформулюйте синдром самозванця від перешкоди до можливості
Якщо ви відчуваєте себе самозванцем, ви точно не самотні. Це те, з чим я стикався в різні моменти своєї кар’єри, і я працював з незліченною кількістю інших, які відчували ті ж почуття. Фактично, навчання припускають, що синдром самозванця найчастіше зустрічається у успішних, що означає-якщо ви відчуваєте себе самозванцем-це чудова новина!
Синдром самозванця - ознака того, що ви робите щось правильно. Ви оточуєте себе людьми, яких сприймаєте як розумних і успішних, і ви витягуєтеся далеко за межі своєї зони комфорту. У кого краще вчитися, ніж у таких людей?
Замість того, щоб обмежувати те, як ви відчуваєте себе менше, скористайтесь можливістю дізнатися більше про оточуючих людей і те, що вони можуть навчити вас. Це не зміни, які відбудуться за одну ніч, але - так само, як відвідування тренажерного залу або зміна харчових звичок - це варте зусиль. З часом і практикою ви можете почати навчати себе, як сприймати ці почуття як ознаку можливостей, відчуваючи їх хвилювання, а не тривогу, замість того, щоб розглядати їх як перешкоди, які потрібно подолати. Хто знає? Ви навіть можете почати визнавати ворушіння синдрому самозванця гарною справою.
Кріс Келсо - виконавчий тренер, радник з питань лідерства та основний доповідач із Нешвілла. Він також є автором Подолання самозванця: замовкніть свого внутрішнього критика і впевнено керуйте (Спритність, 19 січня 2021 р.).
